SIND ELEKTROLYTE WICHTIGER ALS WASSER?

Wenn du schon mal dehydriert warst, weißt du, wie wichtig es ist, genug Wasser zu trinken. Hydratation ist essentiell, um uns jeden Tag gut zu fühlen. Richtig hydriert zu sein, kann einen Unterschied darin machen, wie wir denken, schlafen und Sport treiben - alles wichtige Bestandteile, um sich großartig zu fühlen.

Die Frage ist: Ist Wasser trinken genug? Einige Studien haben gezeigt, dass zu viel Wasser trinken tatsächlich deiner Gesundheit schaden kann. Es scheint, dass heutzutage einige Gesundheitsexperten mehr an der Balance zwischen Wasser- und Elektrolytaufnahme interessiert sind, um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. [1]

WAS SIND ELEKTROLYTE?

Elektrolyte sind essentielle Mineralien in deinem Blut, Schweiß und Urin. Diese Mineralien lösen sich in Flüssigkeit auf und bilden positive oder negative Ionen, die in Stoffwechselprozessen verwendet werden. Diese Ionen sind Elektrolyte.

Elektrolyte sind an vielen wichtigen Funktionen deines Körpers beteiligt, einschließlich Muskelkontraktion, Steuerung von Nervenimpulsen und der Regulierung deines pH-Wertes.

Einige der Elektrolyte in deinem Körper sind:

• Kalium
• Chlorid
• Kalzium
• Natrium
• Magnesium

GIBT ES ÜBERHYDRATION WIRKLICH?

Es ist allgemein bekannt, dass wir etwa 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Jedoch haben neuere Studien vorgeschlagen, dass das nicht unbedingt der Fall sein muss. [2]

Hast du schon mal Fitnessbegeisterte mit diesen riesigen Wasserflaschen gesehen? Es kann ziemlich leicht sein, sich beeinflussen zu lassen, selbst eine zu kaufen. Allerdings brauchen die meisten Menschen nicht wirklich einen ganzen Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Durst ist ein Signal unseres Gehirns, das uns wissen lässt, dass wir hydratisieren müssen. Es ist das Ergebnis deines Körpers, der dein Blutvolumen misst. Wenn du mehr Flüssigkeit in deinem Blut brauchst, signalisiert dein Gehirn dir, Wasser zu trinken. Wenn du Wasser trinkst, ohne durstig zu sein, kann dein Blut-Elektrolyt-Spiegel verdünnt werden - besonders dein Natriumspiegel.

WIE WIRKT SICH DURST AUF UNSERE KÖRPER AUS?

Unsere Körper sind super sensibel für kleine Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt aus ein paar Gründen. Erstens, unsere Zellen haben eine spezielle Einrichtung, die auf die richtige Mischung von Ionen angewiesen ist. Wenn das Gleichgewicht gestört wird, beeinträchtigt es, wie unsere Zellen funktionieren.

Zweitens, unser Blut transportiert wichtige Dinge wie Sauerstoff durch unseren Körper. Wenn unser Blutvolumen sinkt, muss unser Körper extra hart arbeiten, um alles reibungslos fließen zu lassen. Um alles im Check zu halten, hat unser Körper spezielle Sensoren, die unseren Flüssigkeitsspiegel überwachen und Antworten auslösen, um die Dinge ausgeglichen zu halten.

Diese Antworten beinhalten normalerweise unsere Nieren, die helfen zu regulieren, wie viel Wasser und Salz wir verlieren. Aber unsere Nieren können nur so viel machen, also müssen wir auch Wasser trinken, um sicherzustellen, dass wir ausgeglichen bleiben, besonders da wir immer Wasser durch Dinge wie Schweiß und Urin verlieren. [3]

WIE DU DEINE ELEKTROLYTE ERHÖHEN KANNST

Deine Elektrolytaufnahme zu erhöhen, ist nicht so herausfordernd, wie es klingen mag. Heutzutage gibt es viele Elektrolytpulver, die du einfach in dein Wasser mischen kannst, um die Balance zu erhöhen, die dein Körper braucht.

Ansonsten ist der beste Weg, Elektrolyte zu konsumieren und zu behalten, durch eine gesunde Ernährung. Lebensmittel, die Elektrolyte liefern, umfassen:

• Eingelegte Lebensmittel
• Speisesalz
• Käse
• Samen und Nüsse
• Grünes Blattgemüse
• Avocado
• Süßkartoffel
• Bananen

Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet typischerweise die richtige Menge an Elektrolyten, die du jeden Tag brauchst. Wenn du jedoch durch extremes Training oder Krankheit schnell Elektrolyte verbrauchst, könntest du in Erwägung ziehen, deine Elektrolytaufnahme mit einem Elektrolytgetränkemix zu erhöhen.

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Sources 

1. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.

2. Lindeman RD, Romero LJ, Liang HC, Baumgartner RN, Koehler KM, Garry PJ. Do elderly persons need to be encouraged to drink more fluids? J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 Jul;55(7):M361-5. doi: 10.1093/gerona/55.7.m361. PMID: 10898251.

3. Leib DE, Zimmerman CA, Knight ZA. Thirst. Curr Biol. 2016 Dec 19;26(24):R1260-R1265. doi: 10.1016/j.cub.2016.11.019. PMID: 27997832; PMCID: PMC5957508.