Ihr Stuhlgang ist einer der besten Echtzeit-Indikatoren dafür, was in Ihrem Körper vor sich geht – auch wenn es vielleicht nicht das glamouröseste Wellness-Thema ist. Ihr Stuhlgang spiegelt die inneren Vorgänge Ihres Stoffwechsels deutlicher wider als die meisten Bluttests. Er kann Hinweise auf eine träge Schilddrüsenfunktion, eine schlechte Entgiftung oder Hormonstörungen geben.
Ihr Stuhlgang erzählt eine Geschichte – über Ihre Verdauung, Ihre Leber, Ihr Darmmikrobiom und sogar Ihren Östrogenspiegel. Zu lernen, wie man ihn interpretiert, dient nicht nur dazu, Krankheiten zu erkennen. Es ist essenziell, sich darüber im Klaren zu sein, in welchem Ausmaß der menschliche Körper in der Lage ist, Nährstoffe zu absorbieren, Hormone zu verstoffwechseln und sich von schädlichen Substanzen zu reinigen.
Wie „gesunder” Stuhlgang eigentlich aussieht
Beginnen wir mit den Grundlagen. Die Bristol-Stuhlskala ist der Goldstandard für die Bewertung der Konsistenz:
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Typ 1–2: Harte Klumpen oder wurstförmig, was auf eine langsame Darmpassage oder Verstopfung hinweist
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Typ 3–4: Glatter, weicher, geformter Stuhl – dies ist ideal
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Typ 5–7: Breiig oder wässrig, was auf eine schnelle Darmpassage oder eine mögliche Entzündung hinweist
Die meisten Menschen sollten 1–2 Stuhlgänge pro Tag anstreben, die weich, aber geformt, leicht auszuscheiden und mittelbraun sind.
Wenn der Stuhlgang unregelmäßig ist, nur wenig Stuhlgang hat, nicht vollständig entleert wird oder wenn der Stuhl gelblich-ölig ist, kann das ein Hinweis auf eine gestörte Verdauung oder auf ein gestörtes Entgiftungssystem sein.
Farbe, Konsistenz und Transitzeit: Was sie bedeuten
Die Stuhlfarbe spiegelt hauptsächlich die Galle wider, die grünliche Flüssigkeit, die von der Leber produziert wird und dabei hilft, Fette zu verdauen und Abfallstoffe auszuscheiden.
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Hellbraun bis dunkelbraun: Gesund und normal.
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Grün: Die Nahrung wird zu schnell transportiert (schnelle Passage) oder Sie haben viel chlorophyllreiche Lebensmittel gegessen.
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Gelb oder fettig: Kann auf eine Fettmalabsorption oder unzureichende Gallenproduktion hinweisen.
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Schwarz oder rot: Kann auf Blutungen hinweisen und sollte untersucht werden.
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Blass oder lehmfarben: Kann auf eine Funktionsstörung der Gallenwege oder der Leber hinweisen.
Darmpassagezeit
Die Passagezeit ist die Zeit, die die Nahrung benötigt, um vom Mund bis zur Toilette zu gelangen. Der normale Bereich liegt zwischen 12 und 70 Stunden. Wenn sie zu langsam ist, werden Abfallstoffe, darunter auch überschüssiges Östrogen, wieder in den Kreislauf aufgenommen. Bei einer zu hohen Geschwindigkeit kann es zu einem Nährstoffentzug im Körper kommen.
Sie können dies selbst testen, indem Sie eine Tasse Rote Beete essen und beobachten, wann Ihr Stuhl eine rosa-rote Färbung annimmt. Dauert es länger als 24 Stunden, ist Ihre Darmpassage möglicherweise verlangsamt. Dies kann verschiedene Ursachen haben, wie beispielsweise Dehydrierung, ballaststoffarme Ernährung oder eine Unterfunktion der Schilddrüse.
Hormone und Stuhlgang: Alles hängt zusammen
Die Abgabe von Hormonen in den Blutkreislauf findet keine einfache Durchführung – eine Verarbeitung durch das Verdauungssystem, eine Rückführung in den Kreislauf oder ein Ausscheiden ist die Folge. Wenn Ihr Darm nicht richtig funktioniert, verlangsamt sich der Hormonabbau, Symptome verstärken sich und Ungleichgewichte werden wahrscheinlicher.
Östrogen und Estrobolom-Gesundheit
Die Leber ist für die Metabolisierung von Östrogen zuständig, und der Darm nimmt es über die Galle auf. Bestimmte Bakterien im Darm können das aber ändern. Sie machen das Hormon Östrogen wieder aktiv und lassen es wieder im Körper zirkulieren.
Wenn Sie unter Verstopfung leiden oder Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann dieser Prozess überhandnehmen und zu Symptomen einer Östrogendominanz führen, wie z. B.:
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PMS
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Starke Regelblutungen
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Spannungsgefühl in den Brüsten
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Myome
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Stimmungsschwankungen
„Ihr Darm ist der Abflussweg für Ihre Hormone“, sagt Dr. Heather Maddox, MD. „Wenn Sie nicht täglich Stuhlgang haben, wird das Östrogen nicht ausgeschieden, sondern zirkuliert weiter. Und das kann alle möglichen hormonellen Symptome verstärken.“
Ballaststoffe spielen hierbei eine wichtige Rolle. Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Hafer und Leinsamen vorkommen, binden überschüssige Hormone im Darm und befördern sie aus dem Körper. Wenn Sie unter zyklusbedingten Symptomen leiden, sollten Sie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
Leber und Galle: Das unbesungene Entgiftungsteam
Ihre Leber filtert Hormone, Giftstoffe und Medikamente und leitet die Abfallstoffe über die Galle zur Ausscheidung mit dem Stuhl weiter. Wenn die Galle nicht gut fließt (aufgrund geringer Fettaufnahme, schlechter Flüssigkeitsversorgung oder träger Leberenzyme), können folgende Symptome auftreten:
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Blasser oder gelber Stuhl
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Schwimmender oder fettiger Stuhl
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Hautunreinheiten oder Hautausschläge
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Übelkeit nach dem Verzehr fettiger Speisen
Der Gallenfluss hängt von verschiedenen Dingen ab. Dazu gehört eine gesunde Fettaufnahme. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Nährstoffe wie Cholin, Taurin und Magnesium sind ebenfalls wichtig. Gallenblase entfernt? Umso mehr Grund, die Stuhlkonsistenz zu beobachten und eine Unterstützung der Gallenfunktion in Betracht zu ziehen.
Schilddrüsenfunktion und Verstopfung
Ihre Schilddrüse steuert Ihren Grundumsatz – einschließlich der Darmmotilität. Wenn die Schilddrüsenfunktion nachlässt, verlangsamt sich die Darmpassage, Wasser wird aus dem Stuhl resorbiert und es kommt zu Verstopfung.
Anzeichen dafür, dass Ihre Schilddrüse die Verdauung beeinträchtigt:
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Seltener oder trockener Stuhlgang
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Kalte Hände und Füße
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Müdigkeit oder Trägheit
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Niedrige Körpertemperatur am Morgen
Eine leichte Schilddrüsenunterfunktion ist bei Erwachsenen über 50 Jahren häufig, insbesondere bei Frauen. Eine NHANES-Umfrage ergab, dass 13 % der Frauen über 60 eine subklinische Schilddrüsenfehlfunktion hatten, wobei viele unter Verstopfung als Hauptsymptom litten.
Nährstoffmangel, der die Verdauung und Entgiftung beeinträchtigt
Mehrere Nährstoffe sind für eine gesunde Verdauung und Hormonausscheidung von entscheidender Bedeutung:
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Magnesium: Hilft, die Darmmuskulatur zu entspannen und die Regelmäßigkeit zu unterstützen. Ein Mangel steht in Zusammenhang mit Verstopfung und einer trägen Verdauung.
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Zink und Eisen: Unterstützen die Produktion von Schilddrüsenhormonen und die Reparatur der Darmschleimhaut.
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Vitamin C: Wirkt als Antioxidans und in hohen Dosen als sanftes Abführmittel.
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B Vitamine: Werden für die Leberenzymfunktion und die Entgiftungswege der Hormone benötigt.
„Verstopfung hat nicht immer etwas mit Ballaststoffen zu tun“, fügt Dr. Maddox hinzu. „Manchmal liegt es an einem Magnesiummangel oder einer Schilddrüsenfehlfunktion. Man muss die Ursache behandeln, nicht nur die Symptome.“
Darmmikrobiom und Stuhlgesundheit
Ihr Mikrobiom hilft bei der Regulierung der Darmgewohnheiten, der Immuntoleranz und des Hormonstoffwechsels. Eine vielfältige, ausgewogene Darmflora fördert in der Regel:
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Eine gesunde Stuhlbildung
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Eine regelmäßige Darmtätigkeit
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Eine bessere Östrogenausscheidung
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Weniger Entzündungen
Wenn Sie jedoch unter Dysbiose leiden – zu viele schlechte Bakterien, zu wenige gute –, können folgende Symptome auftreten:
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Blähungen oder Völlegefühl nach den Mahlzeiten
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Wechselnde Verstopfung und Durchfall
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Schleim im Stuhl
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Mundgeruch oder belegter Zunge
Um die Vielfalt des Mikrobioms zu unterstützen, sollten Sie pro Woche mehr als 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel essen, ausreichend präbiotische Ballaststoffe zu sich nehmen und den übermäßigen Gebrauch von Antibiotika vermeiden.
Was tun, wenn es nicht richtig funktioniert?
Hier ist eine Checkliste für einen gesunden Stuhlgang:
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Ausreichend Flüssigkeit: Trinken Sie täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.
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Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr langsam: Nehmen Sie alle paar Tage 5 Gramm mehr zu sich, um Blähungen oder Völlegefühl zu vermeiden.
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Bewegen Sie sich täglich: Schon 20 bis 30 Minuten Spazierengehen regen die Darmtätigkeit an.
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Unterstützen Sie Leber und Gallenflüssigkeit: Trinken Sie vor den Mahlzeiten Zitronenwasser, Löwenzahntee oder Bitterstoffe.
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Verwenden Sie Magnesiumcitrat oder Glycinat, wenn Sie träge sind oder unter Verstopfung leiden.
Und wenn Sie all das tun und immer noch nicht regelmäßig Stuhlgang haben? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitergehende Untersuchungen – eine Stuhlanalyse, Schilddrüsenuntersuchungen oder ein SIBO-Screening können erforderlich sein.
Abschließende Gedanken
Der Stuhlgang ist nicht nur Abfall, sondern auch ein Indikator für Ihre hormonelle, verdauungsbezogene und entgiftungsbezogene Gesundheit. Farbe, Konsistenz und Häufigkeit geben Aufschluss über die Funktionsweise Ihrer Leber, den Abbau Ihres Östrogens, die richtige Arbeit Ihrer Schilddrüse und die Qualität Ihrer Ernährung.
Ignorieren Sie ihn nicht. Beobachten Sie ihn. Lernen Sie daraus. Und wenn etwas länger als ein paar Tage nicht stimmt, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Ihr Darm versucht Ihnen vielleicht etwas mitzuteilen. Und meistens beginnt das mit Ihrem Stuhlgang.
